16 DE OUTUBRO
DIA MUNDIAL DA ALIMENTAÇÃO
DIA MUNDIAL DA ALIMENTAÇÃO
Cada vez mais sabemos que a alimentação é fundamental para o
bom funcionamento da nossa saúde,
você é de fato aquilo que você come!
Para brindarmos esse dia com muita disposição, postamos duas receitas de sucos, que além de serem fáceis de fazer, hidratam o organismo e são cheios de nutrientes importantes para dar uma renovada na nossa vida!
Para brindarmos esse dia com muita disposição, postamos duas receitas de sucos, que além de serem fáceis de fazer, hidratam o organismo e são cheios de nutrientes importantes para dar uma renovada na nossa vida!
Suco para Desintoxicar
Ingredientes:
1 maçã
1 maçã
1 cenoura
1 beterraba
1 limão
1 pedaço de gengibre
*de preferência sempre para ingredientes orgânicos
Preparo:
Descasque a cenoura, a beterraba, o gengibre e a maçã, junte o suco do limão
e bata no liquidificador com um pouco de água, se preferir pode fazer na centrífuga.
não coloque açúcar e beba em no máximo 30 min,
para não perder os nutrientes.
e bata no liquidificador com um pouco de água, se preferir pode fazer na centrífuga.
não coloque açúcar e beba em no máximo 30 min,
para não perder os nutrientes.
Suco para Energizar
Ingredientes:
1 maçã
1 maçã
1 cenoura
1 beterraba
2 laranjas
1 colher semente de chia
1 colher de guaraná em pó
Preparo:
Descasque a cenoura, a beterraba e a maçã, junte o suco das laranjas,
a semente de chia e o guaraná em pó
e bata no liquidificador com um pouco de água, se preferir pode fazer na centrífuga.
não coloque açúcar e beba em no máximo 30 min,
para não perder os nutrientes.
a semente de chia e o guaraná em pó
e bata no liquidificador com um pouco de água, se preferir pode fazer na centrífuga.
não coloque açúcar e beba em no máximo 30 min,
para não perder os nutrientes.
segue uma lista de algumas vitaminas, minerais e suas principais fontes:
Vitamina A: auxilia no crescimento e combate a cegueira noturna
Fonte: vegetais verdes escuros e amarelos, cenoura, manga, mamão.
Vitamina E: responsável pelo metabolismo das gorduras
e para o aproveitamento da vitamina A
Fonte: cereais integrais, germe de trigo, espinafre, castanhas e nozes
Vitamina C: aumenta a resistência do corpo, protege as gengivas e ajuda a absorver o ferro
Fonte: laranja, caju, acerola, goiaba, abacaxi, tomate e couve-flor
Vitamina B1: auxilia no metabolismo energético e no sistema nervoso
Fonte: cereais integrais, farelos, aveia, hortaliças verdes
Vitamina B2: deixa a pele, unhas e cabelo mais saudáveis
Fonte: cereais integrais, vegetais verdes,
Vitamina B6: ajuda a assimilar adequadamente a proteína e as gorduras
Fonte: levedo de cerveja, farelo e germe de trigo, melão, aveia e nozes
Ácido fólico: ajuda combater a anemia.
Fonte: verduras verde-escuras, cenoura, melão, abóbora, abacate
Cálcio: importante para o crescimento e a manutenção dos ossos
Fonte: brócolis, feijão e nozes
Potássio: regula os batimentos cardíacos e as contrações musculares.
Fonte: tomate, banana, laranja, melão, nozes, espinafre e cereais integrais
Ferro: importante na formação das células vermelhas, prevenindo a anemia.
Fonte:feijão e vegetais verde-escuros
Manganês: combate a fadiga e melhora os reflexos musculares
Fonte: nozes, verduras, abacaxi e cenoura
Magnésio: ajuda o bom funcionamento dos nervos e dos músculos
Fonte: nozes, cereais, folhas escuras e banana
Zinco: atua na síntese de proteínas, auxiliando no crescimento
Fonte: cereais e feijão e castanha do Pará
Fonte sobre as vitaminas: FOLHA DE SÃO PAULO |
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